Cómo ponerse en forma para su boda

Foto: Brett Loves Elle Photography

¡Sudando por la boda! Ya sea que esté buscando adelgazar, tonificar o simplemente eliminar el estrés de la planificación de la boda antes del gran día, un plan de entrenamiento saludable para la boda es una parte importante para prepararse para su caminata por el pasillo.

Si está incorporando el ejercicio en la cuenta regresiva del día de su boda, considere estos consejos de entrenamiento para bodas.

Comience temprano
¡Dijo que sí! Una vez que haya puesto ese anillo de compromiso en su dedo (o incluso antes), nunca es demasiado temprano para comenzar un entrenamiento de boda. Un comienzo temprano garantiza que puede tonificar de manera saludable. Las dietas estrictas no garantizan la pérdida de peso, pero sí garantizan una novia gruñona. “Una boda es una gran oportunidad para alcanzar nuevos objetivos de acondicionamiento físico”, dice Danielle Devine-Baum, instructora maestra y directora creativa de Flywheel Sports, que ofrece clases de spinning y barre en muchas ciudades importantes. “Sugeriría que las futuras novias comiencen a hacer cambios saludables en su estilo de vida tan pronto como fijen una fecha para la boda. Esto permite tiempo suficiente para establecer metas alcanzables y planificar el futuro “.

Di sí al vestido
Encontrar el vestido de novia perfectoseguro que pondrá en marcha sus objetivos de entrenamiento de boda. Una vez que sepas en lo que estás trabajando (¿Estás mostrando tus hombros con un vestido sin tirantes? ¿Destacando tus caderas en un estilo sirena? ¿Adelgazarte en general para llevar un hermoso vestido de fiesta?), Podrás adaptar tu programa de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para obtener resultados específicos. “¡No hay nada más motivador que tener una boda para ponerse en forma!” dice Susie Zender, entrenadora personal certificada en VIDA Fitness en Washington, DC. “Mis novias son las más decididas de mis clientes. Seguir un plan de ejercicios para su boda le permitirá iniciar una buena rutina de ejercicios que podrá continuar incluso después de casarse “.

Establezca un horario para la lista de verificación de
su bodapuede parecer interminable con innumerables tareas pendientes cada mes. Incorporar el entrenamiento de su boda en su lista de verificación no solo garantiza que lo hará, sino que también ofrece una salida para manejar el estrés de la planificación de la boda. El ejercicio ayuda a “reducir el estrés, dormir mejor, mejorar la postura, aumentar la energía, mejorar el estado de ánimo y una sensación general de bienestar”, dice Caity Davis, entrenadora personal certificada en FitOne Studio en Alexandria, Virginia. “Todo esto puede ser beneficioso durante la planificación de la boda. El tiempo que dedicas al ejercicio, lo recuperas debido al aumento de energía que tendrás para hacer más cosas, ¡y sentirte mejor al hacerlas! “

Apunta a un programa de ejercicios de boda manejable. Planear una boda es uno de los momentos más ocupados de su vida y tratar de hacer ejercicio por la mañana seis días a la semana, por ejemplo, puede ser poco realista. En su lugar, apunte a unos días a la semana en los que realmente pueda concentrarse al 100 por ciento durante su entrenamiento.

Haz ejercicio con un amigo
Mejor juntos, ¿verdad? La novia no debería ser la única que quiera lucir fantástica en las fotos de la boda. Recluta a tu prometido para que haga ejercicio contigo. Esto les da dos momentos dedicados para pasar juntos cada semana mientras trabajan hacia una meta como pareja. Piense en ello como una cita interactiva (¡no se permiten charlas sobre planificación de bodas!). “En mi experiencia, las parejas que están enfocadas en mejorar su estado físico para la boda tienden a tener más éxito”, Zender. “Si ambos se preocupan por verse y sentirse bien el uno por el otro el día de su boda, esto ayuda a mantener la motivación y la responsabilidad. Además, es divertido compartir objetivos y progresar unos con otros a lo largo del camino “.

Crea un programa personalizado
La mayoría de las novias quieren hacer ejercicio antes de su boda, pero averiguar por dónde empezar puede ser abrumador. La mayoría de los expertos en ejercicio recomiendan hacer una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza para ayudarlo a perder peso y desarrollar masa muscular. Si es posible, programe una cita con un entrenador personal que pueda adaptar un programa específicamente a sus objetivos de acondicionamiento físico y motivarlo durante las sesiones individuales (o individuales). “Empiece a entrenar con un mínimo de ocho semanas y mantenga un régimen de entrenamiento diverso y constante, aumentando en frecuencia e intensidad cada semana”, dice David Rosenbaum, un entrenador personal certificado con Veluxe, una aplicación de belleza y bienestar bajo demanda. “Veo que demasiadas personas entrenan con demasiada intensidad demasiado pronto y luego se desvanecen cuando se acerca su objetivo o evento”.

Trabajar con un entrenador personal que no esté en supresupuesto de boda ? Aplicaciones como My Fitness Pal, Lose It, MyZone y MyPlate pueden ayudarlo a mantenerse al día sin arruinar su presupuesto.

No se olvide de
eliminar el estrés Un entrenamiento de boda se centrará principalmente en lucir lo mejor posible para el gran paseo por el pasillo, pero no olvide que un plan de ejercicio completo debe incluir también calmantes saludables para el estrés. “El ejercicio se encarga de una gran parte del estrés, pero querrá asegurarse de que también está cuidando su cuerpo”, dice Rosenbaum. “El yoga ayudará a mantener el cuerpo agradable y ágil, y los masajes ayudarán a restablecer la fascia y el flujo sanguíneo. También puede agregar algo de meditación para mantener la mente despejada “.

Elija alimentos saludables
Prepararse para la boda no se trata solo de hacer ejercicio. La nutrición juega un papel importante para garantizar que luzca fabulosa con su vestido. Establecer una dieta de boda saludable es más de la mitad de la batalla. “La nutrición es del 60 al 80 por ciento de los resultados visuales de una persona, por lo que si su cuerpo no cambia con su dieta ‘regular’, entonces la dieta de su boda requerirá algunos cambios”, dice Davis. La mayoría de los nutricionistas recomiendan una dieta moderada (¡con algunos derroches!) Que consiste en proteínas magras, cereales integrales, frutas y verduras.

¡Que te diviertas!
No temas el entrenamiento de tu boda. La planificación de su boda, aunque puede ser estresante, debe ser un momento que recuerde con cariño. ¡Y eso incluye el tiempo que pasaste sudando para la boda! “La parte más importante de la dieta y el ejercicio es asegurarse de encontrar la manera de divertirse”, dice Natalia Millan, instructora de SoulCycle en Washington, DC. “Encuentre un ejercicio que sea divertido para usted y pueda convertirse en parte de su rutina semanal antes y después de su boda”.

La recompensa valdrá la pena al final. “No hay mejor sensación que sentirse en forma”, dice Rosenbaum. “Una vez que haya alcanzado ese nivel máximo de condición física, la boda se sentirá como una brisa”.

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