Sudando para la boda: ejercicios previos a la boda para probar

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Foto: Fotografía de recuerdos de recuerdo

Cuando se trata de planificar el día de su boda, un componente clave es verse y sentirse lo mejor posible . Sin embargo, si no estuvieras muy comprometido con el fitness en primer lugar, puede ser intimidante (sin mencionar abrumador) crear una rutina completamente nueva desde cero. ¿El mayor debate? Cuándo empezar a sudar para ver los resultados de verdad.

“Siempre sugiero que las novias comiencen a hacer ejercicio al menos seis meses antes del día de su boda”, explica el entrenador de celebridades y creador de FitMatch , Ngo Okafor. “Al estar casado, sé que el proceso de planificación y preparación de una boda puede ser extremadamente estresante. Las novias a veces se enferman y se rompen en el camino debido al estrés.,” el explica. Más allá de reducir la presión de un período corto de tiempo, hacer ejercicio es un gran alivio del estrés y un beneficio mutuo para usted.

La entrenadora de fitness personal y creadora de LA Bride Body , Jill Penfold recomienda completar sus entrenamientos cuando se sienta más productivo. “A algunas personas les gusta hacer ejercicio a primera hora de la mañana para estimular su metabolismo, a algunas les gusta hacerlo durante la pausa del almuerzo, a otras después del trabajo; es realmente una elección personal. Siempre lo recomendaría a primera hora de la mañana ”, explica. “Impulsa la quema de calorías más temprano y seguirás quemando grasa mucho después de tu sesión de entrenamiento”.

A continuación, estos dos expertos desglosan algunos entrenamientos previos a la boda que puede poner en práctica lo antes posible para obtener su mejor cuerpo nupcial hasta el momento.

 

Tono general

“Para las novias que no quieren ponerse demasiado musculosas o tonificadas, sugeriría mantener los pesos en el lado más liviano pero manteniendo las repeticiones más altas, entre 15-20 repeticiones”, dice Okafor. “También sugeriría entrenamiento en circuito, compuesto de ejercicios de fortalecimiento con ráfagas de cardio mezcladas”.
PRUEBA: Una lagartija, seguida de una fila con mancuernas, abdominales y los 60 segundos de rodillas altas. Realice esta serie de forma consecutiva, con períodos de descanso de no más de 90 segundos entre ejercicios. “El entrenamiento en circuito también mantiene alta la frecuencia cardíaca y quema más calorías que el entrenamiento con pesas tradicional”, explica Okafor.

Brazos

“Los rizos y los sobornos son mis dos ejercicios para tener unos brazos hermosos”, dice Penfold. “Esto debe combinarse con otros dos movimientos que trabajen el mismo grupo de músculos para obtener el tono que todos quieren”.
PRUEBA: 12-15 repeticiones de cada una durante cuatro series. Use pesas livianas, que no pesen más de 5 libras de mancuernas.

Estómago y núcleo

“Es importante hacer ejercicios abdominales para desarrollar músculo magro en el core, pero es más importante quemar la grasa que cubre los músculos abdominales, para que puedas lucir ese estómago sexy”, nos recuerda Ngo. “La mejor manera de quemar esta grasa abdominal es combinando ejercicios abdominales que construyen y tonifican los músculos abdominales con ráfagas cardiovasculares rápidas”.
PRUEBA: Los combos cardio-abdominales, como abdominales, patadas aleteo y plank dips, realizan 20 repeticiones de cada ejercicio seguidas. Luego, haz un “estallido cardiovascular” de 60 segundos como rodillas altas justo después. Ngo llama a esto un “incinerador de calorías” porque su frecuencia cardíaca aumenta mientras desarrolla músculo magro en los abdominales.

Glúteos y Piernas

“La estocada de reverencia y las sentadillas de sumo te encenderán el trasero”, dice Penfold. “Tengo un circuito completo a tope que tengo a mis futuras novias completo casi una vez a la semana. ¡Los glúteos son nuestro músculo más grande y necesitan fortalecerse y mantenerse fuertes! ”
PRUEBA: Ngo sugiere tres rondas de extensiones de piernas (15 repeticiones en cada pierna), flexiones de piernas (15 repeticiones en cada pierna), estocadas estacionarias (15 repeticiones en cada pierna), patadas de burro (20 repeticiones en cada pierna) y saltos de tijera (30 segundos).

Espalda y hombros

“Los mejores ejercicios para tonificar / fortalecer la espalda y los hombros son las prensas con mancuernas por encima de la cabeza, el levantamiento lateral hacia el frente, los vuelos invertidos y las mancuernas inclinadas sobre filas”.
PRUEBA: Completa el circuito tres veces: prensas con mancuernas por encima de la cabeza (15 repeticiones), elevaciones laterales (15 repeticiones), flyes inversos (15 repeticiones) y mancuernas inclinadas sobre remo (15 repeticiones).

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