10 posiciones de Pilates que mejoran la postura (¡y te hacen lucir más delgado!)

¿Sabías que existen ciertos ejercicios que pueden tonificar y mejorar la postura, para hacerte pararte más alto y verte más delgado?

Practicar Pilates con regularidad es una de las formas más fáciles y efectivas de lograrlo. ¡El equipo de Pepilatesha reunido los siguientes seis movimientos para ayudarte a mejorar tu postura en cuestión de semanas! Además de fortalecer su núcleo, Pilates es una forma de ejercicio de cuerpo completo, por lo que cada parte de su cuerpo está dirigida. Esta es una excelente manera de entrar en un régimen de “ponerse en forma” para el gran día …

Los cien

Un movimiento clásico de Pilates diseñado para bombear la sangre y calentarlo. Si tiene dificultades para llegar a 100, apunte a 50 en su lugar, pero asegúrese de concentrarse en cómo se involucran sus abdominales y su respiración.

La sierra es un movimiento fantástico si no le gusta hacer los ejercicios abdominales tradicionales y realmente puede ayudarlo a abrir y estirar los hombros y la parte superior de la espalda y, al mismo tiempo, desarrollar la fuerza.

La sirena

Este ejercicio es excelente para los lados de su cuerpo, que rara vez se acostumbran y realmente pueden ayudar a tonificar su cintura. También puede ayudar a aliviar la tensión y alargar su cuerpo.

Rodando como una pelota

Este es un movimiento divertido y realmente puede ayudar a masajear los músculos de la espalda mientras ejercita los abdominales. La forma redondeada de su columna puede ayudarlo a enseñarle cómo involucrar los músculos centrales de manera adecuada y efectiva mientras los desafía a trabajar duro.

Ejercicio de remo con banda de resistencia

Los hombros redondeados a menudo son causados por pasar horas encorvado en un escritorio o computadora, viendo la televisión o realizando tareas repetitivas. En estas posiciones de alcance hacia adelante, los músculos del pecho, los hombros y la cadera se acortan y se tensan y los músculos de la espalda superior y media se debilitan. Puede mejorar su postura fortaleciendo los músculos débiles de la parte superior de la espalda realizando ejercicios de remo con una banda de resistencia. Esto ayudará a que el pecho se vuelva más flexible y que los hombros retrocedan naturalmente.

Plancha inversa

Cuando se realiza correctamente, la tabla inversa involucra todos los músculos de su núcleo, así como los glúteos y los isquiotibiales para un entrenamiento de núcleo desafiante. Este ejercicio también estabiliza la columna y abre los hombros.

Una parte del cuerpo que no debes descuidar es el cuello. La mayoría de las veces, al conducir, mirar televisión o trabajar frente a una computadora, su cabeza está hacia adelante, lo que contrae los músculos frontales y laterales del cuello, debilitando los músculos profundos y posteriores del cuello. Mucha gente piensa en la espalda y los hombros para una buena postura, pero la posición de la cabeza y el cuello es igual de importante. Cuando se ve de lado, las orejas deben estar por encima de los hombros. Al arreglar las áreas tensas y débiles de su cuello, su cabeza se centrará justo por encima de los hombros. Esta es una posición de postura adecuada. Prueba estos dos ejercicios para el cuello:

Ejercicio de retracción del cuello

Alargue la parte posterior de su cuello tirando suavemente de la barbilla hacia adentro como si se estuviera escondiendo detrás de un árbol. El punto más alto de tu cuerpo debe ser la parte superior de tu cabeza.

Ejercicio de reposacabezas

Mientras conduce, practique jalando la barbilla hacia adentro y empujando la cabeza hacia el reposacabezas detrás de usted durante unos segundos a la vez y luego soltando. Si tiene una silla de respaldo alto en el trabajo, también puede hacerlo durante su jornada laboral.

Para obtener más información o para probar una clase de Pilates, visite www.pepilates.co.uk

Y si puedes dominar estos movimientos, ¿por qué no intentas agregar algunos ejercicios de fortalecimientomás como estos y más formas de ayudarte a tonificar, RÁPIDO?